1- शर्करा और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें
जब आप शर्करायुक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं तो आपका इंसुलिन और रक्तचाप तेजी से बढ़ जाता है जो आपके टेस्टेस्टोरॉन के स्तर को कम करता है। आप टेस्टेस्टोरॉन का स्तर बढ़ाने के लिए प्रोटीन युक्त तत्वों जैसे मछली, अंडे, नट्स, बीन्स और मीट का सेवन करें। फल और सब्जियां भी टेस्टेस्टोरॉन का स्तर बढ़ाती हैं।
2-भोजन में लें स्वास्थ्यवर्धक फैट
फैट हमेशा स्वास्थ्य के लिए हानिकारक नहीं होता। आप भोजन में स्वास्थ्यवर्धक फैट्स सन, जैतून और मूंगफली का तेल और मछली का इस्तेमाल करें। इनसे मिलने वाला फैट टेस्टेस्टोरॉन की मात्रा बढ़ाने में मददगार साबित होगा।
3-अल्कोहल की मात्रा करें कम
अल्कोहल का सेवन करने से आप आनंद का तो अनुभव करते हैं लेकिन इसमें आपके प्राकृतिक हार्मोनल प्रक्रिया को प्रभावित करने की क्षमता होती है। इसलिए यदि आप फैट जलाना और मैस्क्यूलर बॉडी पाना चाहते हैं तो अल्कोहल की मात्रा कम करें।
जब आप शर्करायुक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं तो आपका इंसुलिन और रक्तचाप तेजी से बढ़ जाता है जो आपके टेस्टेस्टोरॉन के स्तर को कम करता है। आप टेस्टेस्टोरॉन का स्तर बढ़ाने के लिए प्रोटीन युक्त तत्वों जैसे मछली, अंडे, नट्स, बीन्स और मीट का सेवन करें। फल और सब्जियां भी टेस्टेस्टोरॉन का स्तर बढ़ाती हैं।
फैट हमेशा स्वास्थ्य के लिए हानिकारक नहीं होता। आप भोजन में स्वास्थ्यवर्धक फैट्स सन, जैतून और मूंगफली का तेल और मछली का इस्तेमाल करें। इनसे मिलने वाला फैट टेस्टेस्टोरॉन की मात्रा बढ़ाने में मददगार साबित होगा।
अल्कोहल का सेवन करने से आप आनंद का तो अनुभव करते हैं लेकिन इसमें आपके प्राकृतिक हार्मोनल प्रक्रिया को प्रभावित करने की क्षमता होती है। इसलिए यदि आप फैट जलाना और मैस्क्यूलर बॉडी पाना चाहते हैं तो अल्कोहल की मात्रा कम करें।
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